拉筋 = 舒服.....這拉筋的功法...挺好! 至少...懶人也能不太辛苦的拉拉筋...因為可以躺著來~~CCC!
無病則健體強身延年益壽的秘訣
一，拉筋法（重點推薦）
《錯縮談》（內地書名《筋長一寸，壽延十年》）香港作者朱增祥。該書對人體痛症的病因有了一種全新的解釋：長時間不變的姿勢不僅導致筋腱萎縮，而且形成骨頭錯位，這種細小的筋縮和錯位用CT掃描等儀器看不見，卻造成了各種莫名的病症，而其中最顯而易見的是頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、手腕痛等等。
民國時期“十大近代名醫”朱南山後裔朱增祥醫師經過五十年臨床經驗，創出一套拉筋法，讓患者在專家指導後自行拉筋治療，效果顯著。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫還沒有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉，愈痛愈要拉，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點後就會松多了。但也不是不顧一切拼命拉！沒病痛的人想避免筋縮可每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。
1， 臥位拉筋法（如圖）：
①.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；
②.坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；
③.躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上（見圖），做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；
④.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
一般拉完一條腿下來走幾步，會發現身體一邊重一邊輕，如此對比即可找到拉筋的效果。如果某人很難堅持幾分鐘，則說明身上的病痛越多越嚴重，拉起來也會越痛，但朵拉幾次其病痛就會好轉。每天拉二十分鐘，無病則延年益壽。
2，立位拉筋法（如下圖）：
①、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂；
②、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；
③、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
④、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家舒緩肩頸痛、手臂酸痛、背痛。
4，拉筋與壓腿、瑜珈、牽引、舞蹈的區別：
①、 其最大區別是，拉筋簡單、有效，即學即會，對絕大多數各類腰、背、腿痛症患者，可一次性當初見效，可謂立竿見影；
②、 適用面、普及面很廣，男女老少鹹宜，家裏、辦公室皆可，防病、健身皆有效；
③、 牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動態，容易失控受傷受傷，惟拉筋處於靜態，但拉筋時間和強度可自己掌握，無論仰躺還是站立式拉筋都不會轉動腰部和關節，所以不易拉傷，安全指數較高；
④、 拉筋法將筋拉得更徹底，將從頸椎到腰背、膝後、腳跟、髖關節及大腿內側的筋全部拉開，對全身病灶和不通的經絡有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。而其他運動多隻拉開局部的筋；
⑤、 拉筋時既可閉目養神，又可聽音樂、冥想，可
謂“革命生產兩不誤”。
此摘自於內地書名(筋長一寸,延壽十年) 僅供參考
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